İş Stresi ile Başa Çıkmak için Etkili Öneriler

çalışma masasında çalışan gülümseyen kadın

Yoğun çalışma saatleri, fazla iş yükü, işverenin beklentileri, adaletsiz yaklaşımlar, işteki diğer kişilerle yaşanan psikolojik zorlanmalar, takdir edilmeyen çabalar, sıkıcı ve ergonomik olmayan çalışma ortamları… Eğer bu okuduklarınızdan biri ya da birkaçı size tanıdık geldiyse siz de iş stresinden muzdarip olabilirsiniz. Öyle ki Amerika Stres Enstitüsü’nün verilerine göre çalışan nüfusun %62’si yoğun stres altındalar ve yoğun tükenmişlik ve kontrolü kaybetme hissi yaşıyorlar. Geri kalan çalışan sayısının %33’ü ise sabit bir stres seviyesinin varlığını hissetmekle birlikte stresi yönetmekte daha başarılılar. Araştırmalarda da görüldüğü gibi iş stresi göz ardı edilemeyecek kadar fazla ve gerçek.

Stres yükünün azalmasında asıl etkili olacak olan bu durumların değişmesi gibi dursa da modern dünyada bu, çok da gerçekçi bir beklenti gibi durmuyor. Böylelikle, iş stresi ile baş etme becerilerini güçlendirmek de çalışanlar olarak bize düşüyor. İş stresini yönetmekte size faydalı olacağını düşündüğüm önerilere birlikte göz atalım.

Küçük değişimler başlatın.

Aşağıda yer alan maddelerde küçük değişiklikler yaparak iş hayatındaki stres yükünü azaltmak mümkün. İçlerinde işten kaynaklı stresinizi azaltmaya yardımcı olacak maddeler olup olmadığına bakın. Eğer ilginizi çeken bir ya da birkaç madde olursa o maddeleri uygulamaya çalışın.

  • Çalışma saatlerine düzenli molalar koyun ve uygulamaya çalışın.
  • Eve gidince işten söz etmeyin.
  • Kendinize ve başkalarına dair mükemmeliyetçi beklentilere girmeyin.
  • Başkalarının sorunlarından sorumlu olmadığınızı hatırlayın.
  • Belirsizlik hallerinde söylenmeden sakin kalmaya çalışın.
  • Beslenme, uyku gibi temel ihtiyaçları olması gerektiği gibi karşılamaya özen gösterin.
  • Gevşemek ve esnemek için uygun egzersizlere zaman ayırın.
  • İş dışındaki hayat alanlarına (aile, arkadaşlık, hobiler, spor vb.) daha çok öncelik verin.
  • Yöneticinize/patronunuza uygun bir dille fazla iş yükünüz olduğunu söyleyin.
  • Eğer farklı iş imkanları varsa işi bırakmayı değerlendirin.

Denge kurmayı öğrenin.

Eğer çalışma temponuzu dengelemekte zorlanıyor ve bundan kaynaklı yoğun stres yaşıyorsanız aşağıdaki maddelere göz atın. İşinize yarayabileceğini düşündüğünüz önerileri uygulamaya çalışın.

  • Temponuzun doğal ve sürdürülebilir olduğundan emin olun. Doğal temponuzda yapmak için bir program oluşturun.
  • Zor işlerin aralarına nispeten daha kolay ve eğlenebildiğiniz işleri ekleyin.
  • Çok aceleniz olsa bile gün içinde mutlaka keyif aldığınız şeyleri de yapmak için zaman tanıyın ve bu zamanlardan taviz vermeyin.
  • Kahve molalarınızı ve öğle yemeği saatlerinizi stresi azaltmaya destek olacak aktiviteler ile geçirin. 10 dakikalık bir yürüyüş, iş arkadaşlarınızla iş dışında keyifli bir sohbet, küçük gevşeme egzersizi veya meditasyonlar stresi azaltmada yardımcı olabilir.
  • Eğer esnek bir çalışma programınız varsa gün içinde kişisel alan için daha uzun molalar verin.
  • Tıkandığınızı hissettiğinizde bir dakikalık ara verin. Gözlerinizi kapayın ve zihninizde sizi hoşnut edecek bir ana odaklanın. Bir dakika sonra tekrar işe dönün.
  • Eğer yoğun ilişkiler kurduğunuz bir işe sahipseniz kendinize yalnız kalabildiğiniz alanlar yaratmaya çalışın.

Girişken ve çözüm odaklı olun.

Yaşadığınız sorunları paylaşmak veya anlaşmazlıkları çözmek için bir desteğe ihtiyacınız varsa aşağıdaki maddelere bir göz atın. Maddeleri sırasıyla gözden geçirerek uygulamaya çalışın.

  • Sorununuzu açık ve net olarak kendi içinizde tanımlayın. Gerçek sorun ne?
  • Bu sorunun varlığı hakkında ne düşündüğünüzü ve neler hissettiğinizi fark edip tanımlayın.
  • Bu sorunun iş yerindeki üretkenliğinize ve iş motivasyonunuza olan etkisini düşünün.
  • Sorunu paylaşma ihtiyacı duyduğunuz kişi ile görüşme ayarlayın.
  • Görüşme sırasında sorun ile ilgili fark ettiğiniz kişisel deneyimlerinizi karşı taraf ile net bir şekilde paylaşın.
  • Bu sorunun herkes için kazançla çözülebileceği bir yol öneriniz varsa bunu paylaşın. Yok ise karşı tarafa danışın.

Umarım yukarıdaki öneriler iş stresini yönetme konusunda size destek olur. Stressiz günler dilerim.

iş stresi, iş stresi nasıl azaltılır, iş stresine ne iyi gelir, iş stresiyle nasıl başa çıkılır, stresle başa çıkmak, yeni iş stresi
Kaynaklar

The Relaxation & Stress Reduction Workbook