Pozitif Psikoterapi Işığında: Hayattan Keyif Almak Nasıl Mümkün?

doğanın içinde mutlu kadın

İçinde bulunduğumuz bu dönemde, her şeyi nasıl daha hızlı ve daha efektif çözeceğimizin peşinden koşmaya devam ederken, her saniye yarış atı gibi koşmaya devam ediyoruz. Dikkat süremiz müthiş derecede kısaldı bununla beraber hayattan aldığımız tat da azaldı. Her geçen gün mental ve duygusal sorunlar yaşayan bireylerin sayısı artıyor. İnsanlar için fazla mesai saatleri, hayat sorumlulukları, toplumsal engeller, yüksek kişisel beklentilerin sonunda keyif alabilecekleri şahsi alanları giderek daralmış vaziyette. İşte tüm bu süreçlerin sonunda hayatın tadını çıkarabilen bir avuç insan ya kaldı ya kalmadı. Yaşamın güzelliklerinin tadını çıkaramadığımız gibi nasıl tat alacağımızı da bilmez olduk. Bu sürece ışık tutmak için, Pozitif Psikoterapi kuramının bize verdiği bilgiler ışığında hayattan keyif almak nasıl mümkün; birlikte öğrenelim!

Hayatın tadını çıkarma deneyimleri

Pozitif Psikoterapi, hayatın tadını çıkarma deneyimini, insanların içsel kaynaklarını keşfederek ve güçlendirerek anlamlandırır. Bu terapi modeli, bireylerin sadece sorunları çözmeye odaklanmak yerine, yaşamın tatmin edici ve anlamlı yönlerini nasıl daha fazla deneyimleyebileceklerini araştırır.

Hayatın tadını çıkarma, bu bakış açısına göre, kişinin mutluluk, iç huzur ve yaşam doyumu gibi duygusal zenginliklerle daha uyumlu bir yaşam sürmesiyle ilgilidir. Bu süreç, daha fazla şükür, minnettarlık, kişisel tatmin ve başkalarına katkı sağlama gibi olumlu duyguları hayatlarına entegre etmekle sonuçlanabilir. Sonuç olarak, hayatın tadını çıkarma deneyimi, sadece eğlence veya geçici hazlar değil, derin bir anlam ve kişisel gelişimle bağlı bir bütün olarak görülür.

Hayatın tadını çıkarmak demek, farklı deneyimlerin birleşmesine izin vermek demektir:

  • Keyfini çıkarma deneyimi: Kendimizin veya başkasının başarılarının, karşısına çıkan güzel fırsatların, sahip olunan şeylerin varlığından keyif almak
  • Şükretme deneyimi: Hayatta sahip olunanlar için minnettar olmak, bu minnet duygusunu dile getirmek, paylaşmak
  • Lüks: Hayatta sahip olunan fiziksel rahatlığın, imkanların, duyumların bireye zevk vermesine izin vermek, zevk almak
  • Hayret etmek: Yaşamda karşılaşılan durumlara, güzelliklere, büyüleyici anlara karşı merak ve şaşırma duygusunu hissetmek.
  • Bilinçli farkındalık: Kendi duyum ve deneyimlerine karşı ve çevrede olup biten olaylara karşı dikkati kasıtlı odaklayarak süreçlerin farkında olabilmek.

Tadını çıkarma deneyimlerinin çeşitlerini gözden geçirdiysek şimdi bu çeşitli deneyimleri nasıl hayatımıza alabileceğimizi ve deneyimlerin birlikte bir tadını çıkarma sürecini nasıl oluşturabileceğini konuşalım!

Hayattan keyif almak nasıl mümkün?

Yukarıda paylaştığım deneyimleri yaşamaya izin verdiğimizde hayattan keyif alma yolunda epey ilerlemiş oluruz. Ancak bu sadece yeterli olmayabilir. Şimdi bu deneyimleri bir potada birleştirme zamanı!

  • Başkaları ile paylaşma: Yaşadığınız deneyimi etrafınızda sevdiğiniz bireylerle paylaşmak o deneyimin pozitif etkisi çok daha arttıracaktır. Zevk almayı en çok arttıran durumlardan biri bu duyguyu paylaşmaktır.
  • Hatırlama: Yaşadığınız deneyimlerin hafızanızda yer etmesine izin verin. Bunun için fotoğraf çekme, günlük tutma, not alma, bir obje ile eşleştirme gibi basit yollardan yardım alabilirsiniz. Günlük rutininizde ara sıra bu anıları hatırlamak için zaman ayırın.
  • Kendini takdir etme: Başarılarınızı, elde ettiklerinizi, kendinizle gurur duyduğunuz süreçleri takdir etmekten çekinmeyin. Bunun için kendinizi ödüllendirin. Dilerseniz etrafınızdaki kişilerle bu düşüncelerinizi paylaşın.
  • Algıları keskinleştirme: Dikkatinizi eğitmeyi öğrenin. Dikkat, eğitilebilir bir bilişsel beceridir. Mindfulness ve nefes egzersizi teknikleri ile dikkatinizi belli bir nesneye odaklayıp başka nesnelere dikkat vermeme pratiği yapabilirsiniz. Günlük hayatınızda ise yediğiniz bir yemeği yerken tüm dikkatinizi yeme sürecine vermek, tadını-dokusunu-rengini-yoğunluğunu fark etmek gibi minik farkındalık çalışmaları yapabilirsiniz.

Umarım bu kısa rehber size hayatın tadını çıkarmak için aşırı zamana ya da büyük maddi varlıklara ihtiyacımız olmadığını hatırlatmaya yardımcı olmuştur. Az önce okuduğunuz hayatın tadını çıkarma çeşitlerini arttırıp bunları uygulamalar ile desteklerseniz yaşamın keyfini çıkarmanın o kadar da zor olmadığını göreceksiniz.

Kaynaklar

Pozitif Psikoterapi Çalışma Kitabı, Tayyap Rashid& Martin Seligman.

hayattan keyif almak, pozitif psikoloji