Kurt gibi acıktın, karnın zil çalıyor ve kendini halsiz hissediyorsun; hemen yemek yemek istiyorsun. Bu yazı karnın acıktığında ne yiyeceğinle ilgili olmayacak. Son zamanlarda popülerleşen “Aç mıyım, tok muyum?” ölçeğine bir açıklık getirmek için olacak. Çoğumuz bir fiziksel ve duygusal açlığa artık hakim. Ancak 4 açlık tipi vardır; fiziksel açlık, tat açlığı, duygusal açlık, praktisel açlık. Peki bu açlık tipleri ne anlama geliyor, beraber inceleyelim.
1. Fiziksel Açlık
Fiziksel açlık biyolojik bir ihtiyaç olarak, açlık sinyallerine verdiğimiz yanıttır. Yani yemek yemektir.
Fiziksel açlık yaşadığımızda; baş ağrısı, düşük enerji, konsantre olamama, karında sesler ve kazınmalar olabilir. Eğer fiziksel açlık yaşıyorsanız, bedeninize yardım edip onu beslemek en iyi fikir olabilir.
2. Tat Açlığı
Eğer herhangi spesifik bir yiyeceği yemek istiyor ve onun tadını almak istiyorsanız bu hal “tat açlığı” olarak tanımlanır. Örneğin; akşam yemeğinden sonra yediğiniz çikolata bu açlığı doyurmak içindir. Siz eğer çikolata yerine farklı bir tercih yaparsanız aklınız onda kalacak ve daha çok yeme ile sonuçlanacak bir durum yaşayabilirsiniz.
Bu açlık türü fiziksel açlık ile kombinlenebilir. Örneğin; öğle yemeği yerine canınız sandviç çekmiştir ve bunu yemek sizi tatmin edeceğinden tam olarak doymuş hissedersiniz.
3. Duygusal Açlık
Bir duyguyu karşılayacak bir şekilde yeme isteği olarak tanımlanmaktadır.
Eğer duygularla başa çıkmak için yemeyi bir alışkanlık haline getirdiyseniz farklı yollara başvurabilir ve tıka basa yemelerden uzaklaşabilirsiniz.
Hareket etmeyi, sevdiklerinizle konuşmayı, yeni hobiler edinmeyi, dinlenmeyi, zihnin ve bedenin ne istediğini sormayı deneyebilirsiniz.
4. Praktisel Açlık
Benim en sevdiğim ve danışanlarıma hep bahsettiğim bir açlık türü olabilir. Planlanmış açlık olarak tanımlanır.
Örneğin, daha öğle yemeği yiyemiyorsunuz ancak karnınız acıktı ve bunun için evden bir meyve ile yağlı tohum almıştınız. Bunu yemek kişinin kendisini dinleyerek sonradan daha fazla yemesini engellemek için olan bir tüyodur. İlerde sizi rahatsız edecek davranışlardan sizi kurtarabilir.
Sonuç olarak hangi açlık tipini yaşıyorsanız hepsinin bir çözümü var ve bedenimiz yiyecekle enerji elde ediyor. Korkmayıp yiyebilirsiniz, afiyet olsun. 🙂
