İlişkide Savunmasız Olmak: Kırılgan Tarafını Göstermekte Zorlanıyor musun?

sahilde öpüşen çift

İlişkide savunmasız (kırılgan) olmak ne demek? İlişkide savunmasız olmak, birine karşı kılık değiştirmeden, kabadayılık ve ego savunması yapmadan tam olarak kim olduğunuzu ve nasıl hissettiğinizi göstererek, kendinizi incinme ya da kırılma ihtimaline açık bir hale getirmektir. Yani güvenlik açığı (vulnerability) yaratmak da diyebiliriz. Bu savunmasızlık durumu fiziksel, duygusal veya zihinsel anlamda olabilir.

Güvenlik açığı, herhangi bir sağlıklı ilişkide önemli bileşenlerdendir. Partnerlerimizle daha derin bir düzeyde bağlantı kurmamıza, güven oluşturmamıza ve daha fazla desteklendiğimizi hissetmemize olanak tanır. Evlilik & Aile Terapisti ve The Narrative Method‘un kurucusu Shari Foos, “Savunmasızlık, bir kişinin duygularını ve zayıflıklarını ortaya çıkarmak için isteyerek risk almasıdır. Bu duygusal açıklık, daha derin bir anlayışın yolunu açtığı ve sağlıklı uzun vadeli ilişkiler için gerekli empatiyi uyandırdığı için tüm sağlıklı ilişkilerde esastır.” diyor. Bununla birlikte, özellikle geçmişte incinmişsek, savunmasız ve kırılgan taraflarımızı göstermek bizler için zor olabilir.

İlişkide Kırılgan Tarafımızı Göstermenin Faydaları

İlişkilerde savunmasız görünebilme halinin birçok faydası vardır. Burada birkaçını birlikte inceleyelim,

  • Artan yakınlık: Hassas taraflarımız, ilişkilerdeki yakınlığı artırmaya yardımcı olabilir. Düşüncelerimizi, duygularımızı ve deneyimlerimizi ortaklarımızla paylaştığımızda, onların bizi daha derinden tanımalarına izin vermiş oluruz. Bu, daha güçlü ve daha bağlantılı bir ilişkiye yol açabilir.
  • Geliştirilmiş iletişim: Kırılganlıklarımız, ilişkilerdeki iletişimi de geliştirebilir. Hassasiyetlerimizi paylaşmaya istekli olduğumuzda, partnerlerimize karşı açık ve dürüst olma ihtimalimiz daha yüksektir. Bu, daha iyi iletişim ve çatışma çözümüne yol açabilir.
  • Artan güven: Savunmasız taraflarımız, ilişkilerde güven oluşturmaya yardımcı olabilir. Partnerlerimize karşı savunmasız olmaya istekli olduğumuzda, onlara güvendiğimizi gösteriyoruz. Bu, daha derin ve güvenilir bir ilişkiye yol açabilir.
  • Azaltılmış stres: Partnere karşı savunmasız olmak, ilişkilerdeki stresi azaltmaya da yardımcı olabilir. Yüklerimizi ortaklarımızla paylaşabildiğimizde, kendimizi daha az yalnız ve daha çok desteklenmiş hissedebiliriz. Bu, stres ve kaygıda azalmaya yol açabilir.

İlişkide Savunmasız Görünmenin Zorlukları

İlişkilerde savunmasız görünebilme halinin birçok faydası olsa da bazı zorlukları da vardır. Mesela,

  • Reddedilme korkusu: Savunmasızlığın en büyük zorluklarından biri reddedilme korkusudur. Hassas noktalarımızı paylaştığımızda, kendimizi reddedilme olasılığına karşı açmış oluyoruz. Bu çok korkutucu bir düşünce olabilir ve savunmasız olmamızı engelleyebilir.
  • Yargılanma korkusu: Partnerimize karşı kırılgan taraflarımızı açmanın bir başka zorluğu da yargılanma korkusudur. Hassasiyetlerimizi paylaştığımızda, kendimizi yargılanma olasılığına açmış oluyoruz. Bu çok rahatsız edici bir duygu olabilir ve yeterince iyi olmadığımızı hissettirebilir.
  • Açıkta hissetmek: Savunmasızlık, aynı zamanda kendimizi açıkta hissetmemize neden olabilir. Güvenlik açıklarımızı paylaştığımızda, partnerlerimizin bizi gerçekte kim olduğumuzu görmelerine izin vermiş oluyoruz. Bu çok savunmasız bir duygu olabilir ve kontrolü kaybediyormuşuz gibi hissetmemize neden olabilir.

Kırılganlıklarımız, herhangi bir sağlıklı ilişkide önemli bir bileşendir. Partnerlerimizle daha derin bir düzeyde bağlantı kurmamıza, güven oluşturmamıza ve daha fazla desteklendiğimizi hissetmemize olanak tanır. Hassasiyetlerimizin bazı zorlukları olsa da, daha samimi ve partnerlerin birbiri ile bağlantıda olduğu bir ilişkiyi deneyimlemek için bu zorlukların üstesinden gelmeye değer.

İlişkilerinizde savunmasızlığı daha kolay hale getirmek için bazı ipuçları!

  1. Küçük adımlarla başlayın: Savunmanızı çok erken bırakmaya çalışmayın. Düşünceleriniz, duygularınız ve deneyimleriniz gibi kendinizle ilgili küçük şeyleri paylaşarak başlayabilirsiniz.
  2. Güvendiğiniz birini bulun: Yanında savunmasız kalabileceğinizi hissettiğiniz birini bulmak önemlidir. Bu bir eş, arkadaş, aile üyesi veya terapist olabilir.
  3. Dürüst olun: Savunmasız olduğunuzda, nasıl hissettiğiniz konusunda partnerinize karşı dürüst olmanız önemlidir. Duygularınızı saklamaya veya olmadığınız biri gibi davranmaya çalışmayın.
  4. Sabırlı olun: Güven ve samimiyet oluşturmak zaman alır. Partnerinize karşı bir gecede tamamen savunmasız kalmayı beklemeyin.

Savunmasız olmak korkutucu olabilir ama aynı zamanda inanılmaz derecede ödüllendiricidir. Kendimizi partnerlerimize açmaya istekli olduğumuzda, hayatın zorluklarına dayanabilecek daha derin bir bağ kurmaya başlarız.

Kaynaklar
brene brown, ilişkide savunmasızlık, ilişkiler, kırılgan olmak, romantik ilişkiler, vulnerability