Yeniden Ayağa Kalkmak için Kendimize Nasıl Destek Oluruz?

yatağa sırtını dayanan kadın

Hepimiz zaman zaman kötü günlerin içinden geçiyor, acı çekiyoruz. Hepimiz bu süreçle kendi yöntemlerimiz aracılığıyla mücadele ediyoruz. Sıkıntı veren duygular, gerçekleşmeyen beklentilerin yarattığı hayal kırıklıkları, bize acı veren anılar ve istenmeyen düşüncelerin verdiği ıstırap hepimizde farklı şekilde kendini gösteriyor. Peki durum böyle iken nasıl ilerleriz? Bu dalgalı sularda dümenimizi sakin sulara nasıl ulaştırırız? Yeniden ayağa kalkmak için kendimize nasıl destek olabiliriz?

Stresin belli bir seviyeye kadar faydalı olduğunu söylemek mümkün. Ancak o eşiği geçtiğimizde, problemler ortaya çıkmaya başlar.

  • Güne mutsuz hissederek başlıyorsanız
  • Sizin için günlerin birbirinden bir farkı yoksa
  • Çalışıyorsanız ancak işe gitmek istemiyorsanız
  • İçinizden hiçbir şey yapmak gelmiyorsa
  • Yataktan çıkmakta zorlanıyorsanız
  • Yemekle ilgili aşırı yeme, az yeme veya hiç yememe gibi bir ilişki geliştirdiyseniz
  • Ümitsizlik içindeyseniz

Yukarıdaki belirtilerin çoğunu yaşadığınızı hissediyorsanız, profesyonel bir destek almanız gerekebilir. Peki bu süreçte kendinize nasıl destek olursunuz?

İyi Oluş Günlüğü

Hayatın değişkenliğini kabul etme becerisi edinin.

Hayatının belli döneminde iş, ilişki, maddi sıkıntılar, depresyon, öfke, cinsel problemler, ölüm korkusu ve buna benzer deneyimleri yaşamamış kaç kişi tanıyorsunuz? Gerçek şu ki, hayatımız hiçbir zaman her anlamda mükemmel olmaz. Hayat tıpkı gökyüzü gibi, bazen bulutlu bazen güneşlidir.

Ancak bu gerçeğe rağmen inanılmaz bir cesaret, derin bir sevgi ve şefkat ile zor dönemlerde ilerleyebilme becerisine sahibiz. İncineceğimizi bilmemize rağmen severiz, öleceğimizi bilmemize rağmen hayal kurar, planlar yapar, bir şekilde mutlu olmanın yolunu buluruz. Öyleyse bazı günlerin bulutlu olacağı gerçeğini kabullenip, bulutlu bir günde de var olabilme becerisini geliştirmemiz gerekir.

Kararlılığınızı geliştirin.

Kararlılık, insanın zorlu zamanlarda karşılaştığı sorunları aşmasında kilit bir rol oynar. Zor günlerde kişilerin dayanma güçleri sınanır ve kararlılık, bu zorlu durumların üstesinden gelmek için gerekli olan içsel bir güç kaynağıdır. Bu içsel güç, kişinin sorunları aşmasına ve olumlu bir gelecek perspektifiyle hareket etmesine yardımcı olur. Zor günlerde kararlılıkla ayakta duran bireyler, yaşadıkları deneyimlerden güç alarak daha sağlam bir karaktere sahip olabilirler.

Kişi, kararlılıkla kötü günlerin içinden çıkma yeteneğine sahip olduğunda, olayların üzerinde daha fazla kontrol sahibi olur ve olumsuz durumlar karşısında umutsuzluğa kapılmaz. Başka bir deyişle, kendi geleceğinizi tayin etme ve seçimlerinizi belirleme gücü, sizi hayatta savrulmaktan alıkoyar.

Peki içsel kararlılığımızı nasıl geliştirebiliriz?

  • Hedeflerinizi, değerlerinizi açıkça ifade edin. Bunu gerçekleştirmek için konfor alanınızdan çıkmanız gerektiğini unutmayın.
  • Risk alın. Çamurda oynamanın keyfine karşılık çamura bulaşma riskini aldığınızda sınırlarınızın dışına çıkar, hayatın sürprizlerine kendinizi açmış olursunuz.
  • Odaklanın. Başarmak istediğiniz her ne olursa olsun odağınızdan şaşmayın. Kendinize amacınızı, yola neden çıktığınızı sık sık hatırlatın.
  • Sürekli olarak insanları memnun etmeyi bırakın. Bu enerjinizde büyük bir açık ortaya çıkarır.
  • Doğru insanları hayatınızda tutun. Sizi gerçekten seven insanlar sizin başarılı ve mutlu olmanızı isterler. Eğer istemiyorlarsa bir sorun var demektir. Üzerinde düşünün.
  • Kendi yolunuzu planlayın. Kendi yolunuzu takip edecek derecede kararlı olmaya, kendi kişisel değerlerinize göre hareket etmeye “yaşam tasarımı” denir. Kendi tasarımınızı oluşturun.

Yeniden ayağa kalkmak için bilinçli bir çaba gösterin.

Güzel günleri beklemektense, daha iyi hissetmek için bilinçli bir çaba içine girmek önemlidir. İyi hissetmek olumlu alışkanlıklar geliştirmek ve ruhsal sağlığınıza odaklanmakla mümkündür. İlk adım, kendimize karşı nazik olmak ve içsel güç kaynaklarımızı keşfetmekle başlar. Olumlu düşünce kalıplarıyla, stresle başa çıkma becerilerini geliştirerek ve sağlıklı yaşam alışkanlıkları edinerek, duygusal refahımızı artırabiliriz.

  • Minnettarlık pratiği yapın. Her gün minnettar olduğunuz üç ila beş şeyi yazın.
  • Olumsuz düşüncelerinizi yeniden çerçeveleyin. Olumsuz inançlar iç eleştirmeninizdir.
  • Sizi özel kılan özelliklerinizi yazın.
  • Güçlü yönlerinizi kağıda dökmeniz oldukça faydalıdır. Kendinizi somut olarak görmenizi sağlar.
  • Birlikte en çok zaman geçirdiğiniz kişilerin bir listesini yapın. Sizi destekleyenleri anımsayın. Hatta en yakınlarınızdan sizinle ilgili olumlu birkaç özelliğini söylemelerini isteyebilirsiniz.
  • Hayatınızda değiştiremeyeceğiniz şeyler varsa ve bu sizi rahatsız ediyorsa, odak noktanızı değiştirin. Mümkünse sevdiğiniz şeylere sahip çıkın ve bunları büyütmeye odaklanın.
  • Başarılarınızın bir listesini yapın. Bunun mucizevi etkisini hissedeceksiniz.
  • Meditasyon yapın. Meditasyon iç sesinizi dinlemek için harika bir yoldur. İnancınıza göre size kendinizi iyi hissettirecek, kendinizi dinlemenizi sağlayacak diğer yöntemleri de deneyebilirsiniz.
  • Kendinizi acımasızca eleştirmekten vazgeçin. Kendinize yüklediğiniz büyük yüklerin ötesinde sadece bir insan olduğunuzu hatırlayın.
Kaynaklar
iyi hissetmek, kararlılık, kendini kabul, yeniden ayağa kalkmak, zor günler