Yoganın faydaları, beden, zihin ve ruh bütünlüğü açısından binlerce yıldır tartışmasız bir öneme sahiptir. Tarihi M.Ö. 5000’lere dayanan yoga, Hindistan’da ortaya çıkmış ve modern bilim tarafından da desteklenen pek çok yararı olduğu kanıtlanmıştır. Yoganın faydaları üzerine yapılan araştırmaları sizin için derledik!
Esneklik kazandırır ve postürü iyileştirir
Yogaya başladığınızda vücudunuzun esneklik kazanması zaman alabilir, ancak bu süreç büyük bir fark yaratır. Los Angeles’lı yoga terapisti Emilie Perz’e göre, yoga esnekliği artırırken vücut farkındalığını da güçlendirir: Stres ve kaygı dokularımızı yorgun ve gergin bir hale getirir. Esnekliği ve kas gücünü artırmak, bağ dokusunu güçlendirmek, postürümüzü düzeltmek için tonlarca yoga hareketi var”. Yoga pratiği ile stresin neden olduğu gerginliği azaltarak daha sağlıklı bir duruşa kavuşabilirsiniz.
Fazla kiloların verilmesine yardımcı olabilir.
Yoga, kilo vermek için yalnızca yüksek yoğunluklu bir aktivite değildir. Fakat araştırmalar, Ashtanga, Bikram ve Iyengar yoga çeşitlerinin aerobik eğilimleri sayesinde kilo vermek için etkili olabileceğini gösteriyor.
Restoratif yoga gibi daha hafif türlerin bile deri altı yağları azaltmada etkili olduğu, American Journal of Managed Care’de yayımlanan bir çalışmada gösterilmiştir. Restoratif Yoga, pozların içinde uzun süre kalınan, derin gevşeme amacı taşıyan bir uygulamadır. Araştırmada, araştırmacılar fazla kiloları olan kadınları iki gruba ayırdılar. Bir grubu 48 hafta boyunca düzenli olarak restoratif yoga derslerine, diğer grubu da yine 48 hafta boyunca germe hareketlerinin olduğu derslere soktular. Yoga grubundakilere ağır veya seri hareketlerin hiçbiri yaptırılmadı. Araştırmacılardan gevşemelerine ve streslerini azaltmalarına odaklanmaları istendi. Pozlar uzun süre tutuldu, derslerde nefes alış verişe odaklanıldı ve arka planda meditatif müzik çalındı.
Bütün bunlar göz önüne alındığında, kilo vermenin başınıza gelebilecek son şey olacağını düşünürsünüz öyle değil mi? Fakat bu grup, ilk altı ayda, germe hareketlerinin yapıldığı gruptan çok daha fazla deri altı yağ kaybetti ve formunu daha uzun süre korudu. Bu araştırma da bize, eğer ağır egzersiz insanı değilsek kilo verme yolunda bizim için de bir seçeneğin var olduğunu gösteriyor.
Kas gücünü artırır.
Yogadaki tekrarlayan duruşlar kaslarınızı güçlendirir ve diğer fiziksel aktivitelerde daha iyi performans göstermenizi sağlar. Emilie Perz, sabahları 10 dakikalık bir yoga akışının bile enerji seviyenizi artırabileceğini ve kaslarınızı destekleyebileceğini belirtiyor ve“Tekrarlayan duruşlar, vücudunuza daha fazla canlılık ve uyum kazandırır, bu da kaslarımızın daha etkin şekilde kullanılmasını sağlar. Programınızda başka bir egzersizin olduğu günlerde, sabah 10 dakikalık hızlı bir akış, vücudunuzu ve zihninizi iyi durumda tutmak için ihtiyaç duyduğunuz şey olabilir.” diye açıklıyor.
Kronik ağrılarınızı azaltır.
Kronik ağrılar can sıkar ve yaşam kalitenizi ciddi şekilde düşürür. Araştırmalar, kronik ağrıların depresyona bile yol açabileceğini gösteriyor. Ancak birçok çalışma, en yaygınlarından biri olan kronik bel ağrısı için yoganın son derece etkili bir tedavi olduğunu saptadı. (National Center for Complementary and Integrative Health)
Annals of Internal Medicine, dergisinde yayınlanan bir araştırma, kronik bel ağrısı olanların, üç ay süren yoga pratiklerinden sonra daha iyi durumda ve daha az ağrıya sahip olduklarını ortaya koymuştur. Ayrıca, bir yıl sonra ağrı kesicilerden vazgeçme eğiliminde olduklarını belirtmiştir.
Mental sağlığınızın iyileşmesine destek olur.
Tüm egzersizler, depresyon semptomlarını azaltmakta etkilidir. Elbette yoga da öyle! Depresyon, şizofreni ve uyku sorunları gibi zihinsel sağlık problemleri için yoga etkili bir araç. Frontiers in Psychiatry’de yayımlanan bir çalışma, yoganın ruh halini iyileştirici etkilerini vurgulamaktadır. Çalışma, depresyon, şizofreni, uyku sorunları ve diğer zihinsel sağlık problemlerinin yogadan fayda sağlayabileceğini göstermiştir.
Parsley Health kurucusu Doktor Robin Berzin ise “Yogada depresyon ve ruh hallerine yardımcı olacak pek çok duruş var.” diyor. Bu amaç için Berzin’in favorilerinden bazıları: Deve, güvercin ve legs up the wall duruşları. Berzin, “Yoga vücutla bağlantı kurma ve benliğinizi bulmak için harika bir yoldur. İleriye doğru çıkış yolunuzu görmenizi sağlayan bir far gibidir.” diye ifade ediyor.
Yaratıcılığı artırır.
Meditasyon, mantra ve nefes çalışmaları gibi yoga teknikleri, beyin dalgalarını düzenleyerek yaratıcılığı artırır. Emilie Perz, yoga sayesinde zihinsel bağlantı kurma yeteneğinizin güçlendiğini ifade ediyor. Perz, “Araştırmalar, düzenli olarak meditasyon, mantra ve derin nefes alma teknikleri gibi yoga bilincini oluşturan bileşenleri uygulayarak, alfa beyin dalgalarınızı artırabileceğinizi söylüyor. Bu tekniklerinin tekrarı sayesinde, bağlantı kurma yetiniz güçlecenecek, yaratıcılığınız artaracaktır.” diyor.
Kalp hastalıkları riskini azaltabilir.
American Heart Association’ın son araştırmaları ile kalp krizi, yüksek tansiyon ve diyabetin gençlerde, özellikle de kadınlarda daha yaygın olduğunu gösteren kalp sağlığı, bu devirde her zamankinden daha önemli. Peki yoganın faydaları arasında kalp hastalıkları riskini azaltmak var mı?
European Journal of Preventive Cardiology‘de yayınlanan çalışmalara göre yoga, sağlığımıza tıpkı tempolu yürüyüş gibi geleneksel egzersizler kadar yardımcı olabiliyor! Çalışmalar çeşitli yoga türlerini ve çeşitli sağlık koşullarına sahip insanları analiz etti. Genel olarak, uygulayanların kan basıncını 5 puan, kötü kolesterol seviyelerini 12 puan düşürdüğünü gördüler. Ne çeşit yoga yaptığınızın hiçbir önemli yok, tutarlı olduğunuz ve düzenli pratik yaptığınız sürece sağlığınıza iyi gelecek olduğu aşikar.
Astım semptomlarını hafifletebilir.
Elbette astım ve diğer hastalıklar için doktorunuzun önerdiği tedavileri kesmeyin. Ancak araştırmalar, yoganın astım semptomlarını hafifletmek için tamamlayıcı tedavi olabileceğini göstermektedir.
BMC Pulmonary Medicine’de yayınlanan küçük bir çalışma, hafif ve orta şiddette astımı olan 57 yetişkine baktı ve sekiz haftalık programlarına bir yoga rutini ekleyenlerin semptomlarını önemli ölçüde azalttığını ve ilaçları daha az kullanmaları gerektiğini buldu. Çalışmada hafif ve orta şiddette astımı olan bireylerin yoga uygulamaları sayesinde semptomlarında azalma yaşadığı görüldü. Pranayama gibi nefes teknikleri, bu süreçte destekleyici olabilir.
Daha az stres ve daha iyi bir uyku sağlar.
Eğer siz de uyumak için her gece mücadele veriyorsanız, yoga size yardımcı olabilir. NCCIH anketlerine göre, yoga yapanların %55’i daha kaliteli uyuduğunu, %85’i ise stres seviyelerinde azalma olduğunu belirtmiştir.
Yoganın faydaları yalnızca fiziksel değil, aynı zamanda duygusal ve zihinsel sağlığınızı da destekler. Ancak unutmayın ki yoga, tıbbi tedavinin yerine geçmez. Sağlık sorunlarınız için mutlaka doktorunuza danışın.
Yoga matınızı çıkarın ve hayatınıza bu pozitif dönüşümü katın! Hem bedeniniz hem de zihniniz size teşekkür edecek.
