İçerisinde bulunduğumuz bu zorlu dönemde en büyük silahımız bağışıklık sistemimiz! Bağışıklık sistemimiz ne kadar güçlüyse hastalıkları da o kadar hafif atlatıyoruz ya da onlara yakalanmıyoruz. Bağışıklık sistemi, vücudu hastalıklara karşı koruyan ve bakteri, virüs, mikroplarla savaşıp onları yok eden oldukça önemli bir sistemdir. Bağışıklığımızın zayıf olduğu durumlarda bu savaştan galip çıkmakta oldukça zorlanıyoruz, ama bağışıklık sistemimizi güçlü tutmak da bizim elimizde. O yüzden güçlü bir bağışıklık sistemi için aşağıdaki 8 maddeye dikkat etmekte fayda var!
İlgini çekebilir: Bağışıklık Sistemini Destekleyen 3 Sağlıklı Atıştırmalık Tarifi
1. Antioksidan içeriği yüksek besinleri tüketin
Domates, nar, bitter çikolata, ceviz, enginar, çilek, brokoli, ıspanak, yaban mersini, pancar, böğürtlen, kiraz ve kızılcık gibi renkli gıdalar antioksidan içeriği en yüksek besinlerdendir. Antioksidan besinler, vücutta koruyucu bir kalkan oluşturur. Bu nedenle, öğünlerinize bu gıdaları dahil etmeye özen gösterin.
2. C vitamini kaynağı besinler her zaman alışveriş listenizde olsun
Portakal, kivi, kırmızı biber, mandalina, turp, ıspanak ve çilek, güçlü c vitamini kaynaklarıdır. Özellikle Covid-19 tedavisinde C vitaminin önemi doğruluk kazanmıştır. Ek bilgi vermek gerekirse, herkes portakalı en iyi C vitamini kaynağı olarak bilse de 1 orta boy portakalda 75 mg C vitamini varken, 1 orta boy kırmızı biberde 150 mg C vitamini bulunur.
3. Soğan ve sarımsakları yemeklerinizden eksik etmeyin
Soğan ve sarımsak güçlü antioksidan ve antibakteriyel gıdalardır. Prebiyotik kaynağı olarak da bilinen soğan ve sarımsak, bağırsaklarımızın düzgün çalışmasına katkı sağlar. Bağırsakları iyi çalışanın ise bağışıklık sistemi de iyi çalışır.
İlgini çekebilir: Bütün Hastalıklar Bağırsakta Başlar: Disbiyozis Nedir? Beslenme ve Bağırsak Sağlığı İlişkisi
4. Lahana turşusu, tarhana ve kefirden yardım alabilirsiniz
Bağırsaklarımıza dost, yararlı bakteriler içeren bu besinleri tüketmek bağışıklık sistemimiz için oldukça faydalıdır. Dediğim gibi güçlü bağırsak, güçlü bağışıklıktır.
5. Haftada 2 kere balık yemeyi alışkanlık haline getirin
Omega-3’ü yeterli miktarda almanın sağlık üzerindeki olumlu etkilerini saysak bitmez. Ama bunlardan birkaçı olarak; beyin gelişiminde rol alması, göz ve kalp sağlığındaki etkisi, büyüme ve gelişmeyi desteklemesi, iyileşmeyi hızlandırması ve bağışıklığı güçlendirmesini örnek verebiliriz.
6. Yeterli ve düzenli uyuyun
Bağışıklık sisteminin düzgün çalışması için sağlıklı beslenme, aktif bir yaşam tarzı ve iyi bir uyku düzeni çok önemli. Gece uyuduğumuz zaman beynimiz melatonin hormonu salgılar ve bu hormon virüsleri öldürüp bağışıklık hücrelerinin yenilenmesinde önemli bir role sahiptir. Ortalama 8 saat bir uyku ve eğer yapabiliyorsanız en geç saat 12’ye kadar uyumuş olmak size çok yararlı olacaktır.
İlgini çekebilir: Sosyal İzolasyonda Kaliteli Bir Uyku İçin Uzmanından 3 İpucu
7. Gün içinde yeterli miktarda su içtiğinizden emin olun
Su, metabolizmamızın düzgün çalışması için olmazsa olmazdır ve toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur. Bu yüzden kışın gelmesiyle birlikte azalan su tüketimine dikkat edin. Su hayattır, unutmayın.
8. Aktif olun
Evet, biliyoruz bu dönemde hareketlerimiz oldukça kısıtlandı. Artık çoğumuz evde masa başında online olarak çalışıp tüm gününü oturarak geçiriyor. Ama bunun yanı sıra evde yapabileceğiniz çeşitli egzersiz videolarına internetten erişmek artık çok kolay. Hareketimizin minimuma indiği bu dönemde, bu tarz egzersiz videolarından yardım almakta fayda var.
Unutmayın, bağışıklığı güçlü tutmak için elimizde 3 anahtar mevcut!
1. Düzenli, dengeli ve sağlıklı beslenme
2. Kaliteli ve düzenli bir uyku
3. Fiziksel aktivite
Sağlıklı günler hepimizin hakkı…
