Duygusal Özgürleşme Tekniği veya EFT (Emotional Freedom Technique) olarak da bilinen dokunma terapisi, eski olumsuz inançları yeniden çerçevelemeye yardımcı olmak için üç yöntemi (bilişsel terapi, maruz kalma terapisi ve akupresür) birleştirir. Endişelerinizi bedeninizin belirli noktalarına hafifçe vurarak uzaklaştırmak aşırı basit görünebilir, ancak duygusal özgürleşme tekniğini kullanılarak bu mümkün olabilir.

Duygusal Özgürleşme Tekniği (EFT) nedir?

Tapping veya Duygusal Özgüreşme Tekniği (EFT) olarak adlandırılan bu yöntem, geleneksel Çin tıbbının akupunktur uygulamasından yararlanan bir zihin-beden terapisidir. Günümüzde, modern psikolojide bir kendi kendine yardım yaklaşımı olarak kullanılmaktadır. EFT International’a göre, rahatsız edici duygulara veya endişelere odaklanırken parmak uçlarınızla ellerinizdeki, yüzünüzdeki ve vücudunuzdaki önemli akupunktur noktaları dokunmayı ve bu duyguları etkisiz hale getirmek için olumlamalar kullanmayı içerir.

Araştırmalar, EFT dokunuşunun stresi azaltabileceğini, bağımlılığı azaltabileceğini, performansı artırabileceğini ve hatta travma sonrası stres bozukluğu semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.

EFT Tekniği nasıl çalışır?

Johns Hopkins Medicine’a göre, TCM’ye göre insan vücudunda 2.000’den fazla akupunktur noktası vardır ve bu noktalar, yaşam gücü enerjisinin (“chi” olarak adlandırılır) aktığı yollar veya meridyenler ile birbirine bağlıdır. TCM, bu enerji akışının genel sağlıktan sorumlu olduğunu ve akışın bozulmasının hastalığa neden olabileceğini savunur. Belirli akupunktur noktalarını uyarmanın enerji akışını ve buna bağlı olarak genel sağlığı iyileştirdiği düşünülmektedir.

Araştırmalar, akupunktur noktalarının vücutta rastgele yerler olmadığını gösteriyor. Bir incelemeye göre, akupunktur noktalarını mikroskop altında inceleyen bilim insanları, bu noktaların yüksek yoğunlukta sinir uçları, sıcağı ve soğuğu kontrol eden sinir lifleri ve yüksek konsantrasyonda beyaz kan hücreleri içerdiğini keşfetti.

Diğer araştırmalar, akupunktur noktalarını uyarmanın endojen opioidler (ağrı giderici kimyasallar), serotonin (uyku, ruh hali ve hafızayı düzenlemeye yardımcı olan) ve gama-aminobütirik asit (vücut üzerinde sakinleştirici etkisi olan) dahil olmak üzere çeşitli beyin kimyasalları ürettiğini ortaya koymuştur.

Dawson Church, “Akupunktur noktalarına dokunmak binlerce yıldır var, ancak şimdi gen ifadesine, beyin dalgalarına, hormonlara ve nörotransmitterlere bakarak etkileri gerçekten ölçebiliyoruz” diyor.

EFT tekniği nasıl uygulanır? Bedenimizdeki tapping noktaları nerelerde?

Standart EFT dokunuşu tipik olarak yüz, eller ve vücuttaki dokuz akupunktur noktasını içerir:

• Kaş: Kaşların burun köprüsünde başladığı yer
• Gözün Yan Tarafı: Her iki gözün dış tarafı boyunca uzanan kemik üzerinde
• Göz Altı: Her iki gözün altında elmacık kemiğinin üstünde
• Burun Altı: Burnun altındaki ve üst dudağın üstündeki bölge
• Çene Noktası: Alt dudağınız ile çeneniz arasındaki kıvrım
• Köprücük Kemiği Noktası: Köprücük kemiklerinizin birleştiği yerin yaklaşık iki inç altında ve yanında
• Kol Altı: Her iki tarafta, koltuk altlarının yaklaşık dört inç altında
• Başın Üstü: Doğrudan başınızın tepesinde
• Karate Chop: Elin dış kenarı, başparmağın karşı tarafında

Bununla birlikte, EFT dokunuşu bu akupunktur noktalarını uyarmakla birlikte zihinsel odaklanmayı da içerir. Tapping’in ilk adımlarından biri, sizi rahatsız eden bir duygu veya durumu tanımlamak ve bu duygu veya sorunu kabul eden bir ifade oluşturmak ve ardından bir kabul cümlesi oluşturmaktır. Örneğin: “İşten bunalmış olsam da kendimi derinden ve tamamen kabul ediyorum.” Bu bir kurulum ifadesi olarak bilinir ve EFT International’a göre, “onaylamama deneyimi” olarak adlandırılan şeyin temelini oluşturur. Bu, sorunumuza verdiğimiz duygusal tepkinin aksine, sorunumuzun gerçekte ne olduğunu görmemize yardımcı olduğu anlamına gelir.

• Sizi rahatsız eden bir şeyi belirleyin (örneğin, stresli bir durum).
• Yoğunluğunu 0 ile 10 arasında derecelendirin (10 en kötüsü olacak şekilde).
• Sorununuzu tanımlayan ve kendinizi kabullenmenin bir bileşenini içeren bir ifade oluşturun, örneğin “İş teslim tarihleri konusunda stresli olsam da elimden gelenin en iyisini yapıyorum ve kendimi tamamen seviyor ve kabul ediyorum.”
• Vücudunuzdaki her bir noktaya birkaç kez dokunurken bu ifadenin kısaltılmış bir versiyonunu tekrarlayın. Örneğin: “İş yüzünden stresli olsam da kendimi tamamen seviyor ve kabul ediyorum.”
• Yoğunluğu 0’dan 10’a kadar tekrar derecelendirin ve sayı azalana ve kendinizi daha iyi hissedene kadar adımları tekrarlayın.

Church, bunun klinik bir ortamda TSSB hastalarında işe yaradığını düşünüyor: “Sertifikalı bir klinik EFT uygulayıcısı ile yapılan tapping seanslarında, uygulayıcı size travmatik olayı tekrar tekrar hatırlatacak ve bu da olumsuz deneyimlerin sinyallerini taşıyan sinir yollarını aydınlatacaktır.” Bu egzersiz sırasında bu akupunktur noktalarına aynı anda dokunmak, beyne yatıştırıcı bir sinyal göndererek vücudun o travmatik anıya verdiği stres tepkisini hızla yatıştırabilir. Zamanla, klinik EFT seansları beyne stresli anılara nötr bir şekilde yanıt vermeyi öğretiyor. Church, klinik EFT’den sonra insanların travmatik anının detaylarını duygusal tepki olmadan hatırladıklarını ya da duygusal tepkiyi daha az yaşadıklarını belirtiyor.

EFT Tekniğinin Faydaları

EFT dokunuşu sağlık açısından çeşitli potansiyel faydalar sunmaktadır. Aşağıda alıntılanan bu çalışmalar, araştırma denemelerinin klinik bağlamında gerçekleştirilen EFT’yi incelemektedir; bu, günlük uygulamada standart EFT’nin olası sağlık avantajlarını destekleyebilir, ancak EFT’yi klinik bağlam dışında daha iyi anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Klinik EFT yalnızca lisanslı bir terapist tarafından uygulanmalıdır.

Günlük yaşamdaki stres ve kaygıyı azaltabilir.

Günlük stres ve kaygı yaşamak, insanların EFT’ye başvurmasının yaygın bir nedenidir. Dr. Stapleton, EFT’nin beyindeki stres merkezi olan amigdala üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahip olabileceğini, bunun da insanların dokunuştan sonra daha sakin hissetmelerine ve daha net düşünebilmelerine yardımcı olduğunu söylüyor.

Kasım 2020’de Psychological Trauma’da yayınlanan bir çalışmada, EFT dinleme grubunda yer alan kişilerin, anksiyeteyle nasıl başa çıkacakları konusunda bilgi alan kişilere kıyasla kortizolde önemli düşüşler gördükleri tespit edildi. Yazarlar, bulgularının orijinal çalışmanın bulgularını desteklediğini ve EFT tekniğinin hem standart hem de klinik uygulamalarda stresi azaltmak için etkili bir yöntem olabileceğini gösterdiğini belirtiyor.

Kilo vermeye yardımcı olabilir.

Tapping, insanların yiyecek isteklerini azaltarak kilo vermelerine yardımcı olabilir. Araştırmalar, EFT dokunuşunun beynin vücuttaki istekleri tetikleyen bölümünde değişiklikler yaratabileceğini gösteriyor. Küçük bir araştırmaya göre, dört hafta boyunca EFT tekniğini uygulayan 15 obez yetişkinin beyin taramaları, beynin istekleri aktive eden kısımlarında değişiklikler olduğunu gösterdi.

Bir başka çalışmada ise EFT dokunuşu uygulayan 76 diyetisyenin altı haftalık bir çevrimiçi EFT kursu sırasında haftada ortalama 1 kilo verdiği bulunmuştur. Dahası, diyet yapanlar takip eden yılda da kilo vermeye devam ettiler, ancak deneme tamamlandıktan sonra dokunmaya devam edip etmedikleri belli değil, bu nedenle EFT dokunmanın yiyecek isteklerini azaltmaya veya kilo kaybını desteklemeye nasıl yardımcı olabileceğini daha iyi anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

Depresyon, ağrı ve bağımlılığın getirdiği arzuları yatıştırabilir.

Araştırmalar, tapping tekniğinin depresyon, ağrı ve bağımlılığa da yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Explore dergisinde 2016 yılında yayınlanan 20 çalışmada, klinik EFT’nin depresif semptomları azaltmada oldukça etkili olduğunu ve çalışma katılımcılarının bu etkileri zaman içinde koruduğunu ortaya koymuştur. Tapping ayrıca depresyon tedavisine yardımcı olmada diyafram nefesi veya destekleyici görüşmeler gibi müdahalelerden daha etkili olmuştur.

Journal of Evidence-Based Integrative Medicine dergisinde yayınlanan bir çalışmada, dört günlük bir klinik EFT eğitim atölyesine katılan 203 kişinin istirahat kalp atış hızı, kan basıncı ve kortizol değerlerinde önemli düşüşler yaşadığı tespit edilmiştir. Ayrıca anksiyete, depresyon, TSSB, ağrı ve bağımlılık aşermelerinde iyileşmeler görülmüş ve genel mutlulukta önemli bir artış bildirmişlerdir.

TSSB ve Travma tedavisine yardımcı olabilir.

EFT tekniği, TSSB ve travma yaşayan kişilerde kapsamlı bir şekilde incelenmiş ve lisanslı bir uygulayıcıdan terapötik bir yaklaşım olarak alındığında bazıları için etkili bir tedavi olduğu görülmüştür.

Bir çalışmada, TSSB kontrol listesinde 50 veya daha yüksek puan alan 58 askeri gazi, geleneksel tedaviye ek olarak EFT almak üzere rastgele atandı. EFT uygulayanların TSSB puanlarında önemli bir düşüş görülmüştür (ortalama 65’ten 34’e). Bununla birlikte, sadece geleneksel tedavi görenler önemli bir değişiklik göstermemiştir.

Elbette tüm bu faydalar için daha fazla bilimsel araştırmaya ihtiyaç vardır. Ancak siz de yaşam kalitenizi yükseltmek için Duygusal Özgürleşme Tekniği (EFT)’ye bir şans verebilirsiniz!