Fiziksel egzersiz, zihinsel ve fiziksel sağlığı olumlu olarak etkilemektedir. Egzersiz, depresyon ve anksiyeteyi azaltırken bireylerin enerji seviyelerini arttırır ve kronik hastalık risklerini azaltır. Ancak bazı bireyler, fiziksel aktiviteyi kompülsif bir hale sokarak bu faydalarından yararlanamamaktadır. Aynı zamanda kompülsif egzersiz, çeşitli yeme bozukluklarının (Bulimia ve Anoreksiya Nervoza) ortak bir belirtisidir.
Kompülsif egzersiz nedir?
Kompülsif egzersiz, bireylerin egzersiz yapma ihtiyacını kontrol edemedikleri ve egzersiz yapmadıklarında yoğun bir kaygı veya rahatsızlık hissettikleri bir durumdur. Bu tür bir davranış, genellikle bir zorunluluk veya obsesyon olarak görülür ve kişinin yaşam kalitesini etkileyebilir. Amerikan Ulusal Yeme Bozukluğu Derneği, kompülsif egzersizi aşağıdakilerden biri veya daha fazlası olarak tanımlamıştır:
- Önemli aktivitelere önemli ölçüde müdahale eden, uygun olmayan zamanlarda veya uygun olmayan ortamlarda ya da yaralanmaya veya başka bir şeye rağmen kişi egzersiz yapmaya devam ettiğinde ortaya çıkan tıbbi komplikasyonlara sahip olmak
- Egzersiz yapılmadığında yoğun anksiyete, depresyon ve/veya sıkıntı hissetmek
- Hareketsizlikten kaynaklı rahatsızlık hissiyatının ortaya çıkması
- Egzersizin duyguları yönetmek için kullanılması
- Egzersizin bir arınma aracı olarak kullanılması
- Egzersizin yemek yeme izni olarak kullanılması
- Gizli egzersiz yapılması
- Bir egzersiz döneminde yeterince iyi, yeterince hızlı veya yeterince zorlanılmadığını hissetmek
Kompülsif egzersiz ve beden algısı
Fiziksel egzersiz yalnızca sağlıklı yaşam için değil, dış görünüş ile ilgili nedenler dolayısıyla yapılır. Kilo ve dış görünüş için egzersiz yapanlar arasında kompülsif egzersiz riski oldukça fazladır. Görünüşe dayalı nedenlerle yapılan egzersiz, bireylerin bedenleri ile ilgili memnuniyetsizlikleri ve düşük benlik ve beden saygısı ile ilişkilendirilmiştir.
Amerika Birleşik Devletleri’ndeki kadınların %83’ü bedenlerinden memnun olmadıklarını bildirmiş ve beden memnuniyetsizliğinin hem yeme bozukluğuyla hem de aşırı egzersizle ilişkili olduğuna dair olduğu rapor edilmiştir.
Egzersiz kaygısı ile nasıl başa çıkılır?
- Egzersizi bir ödül veya ceza yöntemi olarak kullanmayı bırakmak
- Sevdiğiniz bir egzersiz rutini oluşturmak
- Egzersiz yapmadığınızda kendinizi suçlu hissettiğiniz zamanlarda dinlenmenin egzersiz yapmak kadar önemli olduğunu hatırlamak
- Egzersizi dış görünüşten çok sağlık için yaptığınızı kendinize hatırlatmak
- Yemekte de olduğu gibi bedeni dinleyerek onun ihtiyaçlarını karşılayarak hareket etmek
- Eğer tek başına yapılamıyorsa bir uzmandan yardım almak
