Bu sene ne şanslıyız ki bayramlar biraz uzun. Bütün kış bu bayramlarda yapacağımız tatillere hazırlandık. Diyetler, sporlar, bakımlar… Peki bayramda nasıl besleneceğiz? Büyük emek ve sabır göstererek sağlığına kavuşturduğumuz bedenimizi nasıl besleyeceğiz? Bunun için kendimizi illa delilerce kısıtlamaya, stres altına sokmaya gerek yok. Sadece dikkat, biraz dikkat!
Diyet döneminde öğrendiğiniz veya düzelttiğiniz temel alışkanlıklar tatil döneminde de geçerli illa ki. Bol hareketli ve bol çeşitli beslenmek, dengelemek için oldukça güzel bir adım olacaktır. Yüzerek, yürüyüşler yaparak, koşarak tüm sene yaptığınız sporun yerini aratmamak gerek mesela… Böyle bir tempoda, yediklerimizin miktarını çok kaçırmadan istediğinizi tüketip tatilin de tadını çıkarmak hakkınız. Ama diyorsanız ki ben bütün gün yatacağım, o zaman tükettiğiniz besinlerin biraz daha az kalorili olmasına dikkat etseniz iyi olur. Çünkü tatil dönüşü vicdan azabı çekmek canınızı sıkabilir. Tatilde asıl büyük hedef kilo vermekten ziyade, verilen kiloları korumak olmalı.
Gittiğiniz kiloda dönmeniz yeterli.
Herkesin kafasını karıştıran, abartmaya en meyilli olunan sizi savunmasız bırakan açık büfe ve sınırsız içkilere karışı gardınızı alın. Nelere dikkat edeceğinizi bilmek oldukça önemli.
Uyku düzeni çok önemli.
Metabolizmanız alıştığı düzenin çok dışına çıkarsa sizi zor duruma sokabilir. Tatildeyim diye geç saatlere kadar uyumamaya dikkat. Çok geç yatmazsanız, çok geçte kalkmazsınız sonuçta.
İlgini çekebilir: Her Uyku Güzellik Uykusu Değildir! Verimli Uyku İçin İpuçları
Meşhur su mevzusu…
Bir başka konuya değinecek olursak, elbette ki su tüketimi diyeceğim. Bütün kış pek sık tekrarladığım su tüketimine dikkat çağrısı elbette ki yazın da geçerli. Hatta çok daha önemli. Artan sıcaklıklara bağlı olarak aşırı terleme yüksek mineral ve su kaybına neden olur. Günlük 2-3 litre su tüketimine özen göstermelisiniz.
Kahvaltı yapmayı atlamayın.
Kahvaltı dengeli bir günün başlangıcıdır. Kahvaltıda bal, reçel, çikolata vs. yemek yerine, ilerleyen saatlerde dondurma, meyve veya tatlılardan yana şansınızı kullanmak çok daha dengeleyici olur. Sürekli basit şeker almayı engellemiş olursunuz böylece.
İlgini çekebilir: Güne Sağlıklı Bir Başlangıç İçin Pratik ve Lezzetli 6 Kahvaltı Tarifi
Kızartmalar konusu…
Sıcak havada yağ toleransımız azaldığı için vücudumuzun yağa verdiği tepkide o kadar artar. O yüzden kızartmalar ve yağlı gıdaları tüketmemeye dikkat edin.
Açık büfelerde meyve de var.
Yaptığınız açık büfe kahvaltılarda, meyve de alın. Ara öğün olarak yanınızda taşımak hem kolay, hem düşük kalorili, hem de sağlıklı bir ara öğün yapmanızı sağlar.
Öğün atlamayın.
Öğle ve akşam öğünlerinizi geçiştirmek büyük bir hata olacaktır ve sizi sürekli bir atıştırma haline sürükleyecektir. Sofraya yine de oturup, hafif bir şeyler de olsa yemeye özen gösterin ve tok kalkın.
İlgini çekebilir:Diyette İpin Ucu Kaçtı mı? Sorun Değil: İpin Ucunu Tutmanın 7 Yolu
Kaloriler paylaştıkça hafifler.
Tatlı yemek istediğiniz zamanlarda daha hafif tatlıları tercih etmeye özen gösterin. Sütlü tatlılar, dondurma, meyveli tatlılar gibi… Daha farklı tatlılar yemek istiyorsanız mutlaka birlikte olduğunuz insanlarla paylaşarak yemenizi öneririm. Kaloriler paylaştıkça hafifler. Kızartılmış tatlılardan veya yanında kaymak vs. olan tatlılardan uzak durmanız büyük öneridir.
Takviye destek alın.
Hava değişimi, değişen sıcaklıklar ve uzun süreli yolculuklar bağırsak hareketlerinizi de olumsuz etkileyebilir. Yolculuklar öncesinde probiyotik takviyeleri kullanabilirsiniz. Yolculuk öncesi, sırası ve sonrasında beslenmenizde yüksek posalı besinlere de yer vermeniz kabızlık, gaz şikayetleri gibi bağırsak hareketlerinizi hızlandırmak adına büyük bir adım olacaktır.
İlgini çekebilir: Şişkinlik ve Hazımsızlığa FODMAP Diyeti: Nasıl Uygulanır? Faydaları Nelerdir?
Aklınıza takılan veya merak ettiğiniz şeyleri Instagram veya mail üzerinden yazabilirsiniz. Benden bu yazılık bu kadar, şimdiden hepimize iyi tatiller ve iyi bayramlar! 🙂
