Yaz aylarında uzun süre güneşte kalıyor, yanıyor, bol bol terliyoruz. Terleme ile bolca su, tuz ve mineral kaybediyoruz. Özellikle terleme ile yaz döneminde ihtiyacımız olan su miktarı, hem daha fazla mineral harcadığımız için hem de daha fazla su kaybettiğimiz için diğer mevsimlere kıyasla daha fazla. Yetişkin bir birey kış aylarında ortalama 1,5 litre su kaybı yaşarken, yaz aylarında günde ortalama 2-2,5 litre arası su kaybı yaşıyor. Peki ama bu kayıptan sonra yazın vücudumuzda neler oluyor? Yeterince su içmezsek bunun bizim için bedelleri neler? Yaz aylarında dehidrasyon nelere sebep oluyor? Sizin için inceledik!
Dehidrasyon nedir?
Günlük hayatın koşturmacasında çoğu zaman su içmeyi unutabiliyoruz. Ancak vücudunuzun susuz kalması, yani dehidrasyon, düşündüğünüzden çok daha ciddi sonuçlar doğurabilir. Dehidrasyon, vücudun yeterince su ve elektrolit alamaması veya bunları hızla kaybetmesi durumudur.
Vücudun susuz kaldığını anlamak için dikkat etmeniz gereken bazı sinyaller vardır. Bunlar hafiften şiddetliye doğru değişebilir. Özellikle aşağıdaki belirtileri yaşıyorsanız, vücudunuz size “suya ihtiyacım var” diyor olabilir. İşte dehidrasyon belirtileri!
- Ağız kuruluğu, dilde kuruluk
- Baş ağrısı ve baş dönmesi
- Yorgunluk, halsizlik, odaklanma güçlüğü
- İdrar renginin koyulaşması veya azalmış idrara çıkma
- Ciltte kuruluk
- Hızlı kalp atışı ve düşük tansiyon (ileri düzey dehidrasyonlarda)
- Kas krampları
- Gözlerde çökme ve gözyaşında azalma
Dehidrasyon vücudumuzda hangi sorunlara sebep olur?
Vücudun yaklaşık %60’ı sudan oluşur. Bu oran azaldığında hücresel işlevler bozulur, metabolizma yavaşlar ve bağışıklık sistemi zayıflayabilir. Uzun vadede kronik susuzluk, böbrek fonksiyonlarında bozulmalara, cilt problemlerine, sindirim sisteminde düzensizliklere ve hatta ruh halinde değişimlere neden olabilir. Özellikle sıcak havanın da etkisiyle bıkkınlık, tahammülsüzlük, öfkelenme ve genel bir isteksizlik haliyle beraber konsantrasyonda azalma gibi olumsuz etkiler yaratır. Dehidrasyonun en çok görülen belirtisi ise yorgunluktur. İşte, yaz aylarında bazen daha yorgun hissetmemizin sebebi ya fazla su kaybı yaşamamızdan ya da yeterli su tüketmememizden kaynaklanır.
Ayrıca yoğun sıvı kaybı, özellikle dış mekanlarda çalışanlar ya da uzun süre güneşe maruz kalanlar için zihinsel performansta düşüşe neden olur. Su eksikliği beyne giden oksijeni azaltır; bu da baş ağrısı, unutkanlık, sersemlik gibi belirtilerle kendini gösterebilir.
Aynı zamanda yaz aylarında güneş ışınlarının tene teması cildimizi kurutmakta ve daha erken cilt kırışıklıklarının, cilt lekelenmelerinin, güneş yanıklarının ve çillenme gibi sorunların yaşanmasına sebep olmaktadır. Su kaybı ise bu sorunları daha da tetiklemektedir. Güneş ve sıcak hava cildinizi kurutur; dehidrasyon bu etkiyi ikiye katlar. Cilt solgunlaşır, pullanır ve elastikiyetini kaybeder. Özellikle yüz, dudaklar ve ellerde çatlamalar fark ediyorsanız, sadece nemlendirici değil, içten gelen bir hidrasyon desteğine de ihtiyacınız var demektir.
Su içemiyorum, başka bir sıvı tüketsem olur mu?
Bol sıvı tüketen bir toplumuz. Çay, kahve ve soft içecekler, kafein içeriği nedeni ile sıvıdan aldığınız suyun fazlasının böbrek yoluyla atılmasına neden olur. Aslına bakarsak, sıvı tüketimi su tüketimi demek değildir ve tam tersi susuz kalmanız demektir. Bu yüzden bu sorulara cevabımız ne yazık ki olumsuz olacaktır.
Eğer su içmek sizin için zorlayıcı bir eylemse, bu alışkanlığı yeniden yapılandırmak için telefonunuza su hatırlatıcı uygulamaları kurun. Gün içinde sık ama küçük yudumlarla için. Rengârenk, size keyif veren bir şişe veya matara edinin. Suya aroma ekleyin; limon, tarçın çubuğu, elma dilimi gibi doğal aromalar su içimini kolaylaştırabilir. Ve mutlaka her öğünle birlikte bir bardak su içmeyi alışkanlık haline getirin.
Unutmayın: susamak, dehidrasyonun son evresidir. Bu sinyali beklemeden önlem almak önemlidir.
