Her insanın yaşamında onu derinden etkileyen, gelecek yaşamında izler barındıran, dönemin popüler kelimesi ile travma olarak tanımlayabileceğimiz olaylar yaşanır. Travmanın büyüklüğü ve etki alanı değişse de bu deneyimden tümden kaçınmak bir insan için çok da mümkün değildir. Ne de olsa hayat içinde zorluklar da barındırır ve dış dünya ile ilgili kontrol gücümüz neredeyse yok denecek kadar azdır. Depresif bir giriş yapıyor gibi görünmüş olabilirim; ancak aslında yeni bir yıla girmeden önce geçmişin negatif izlerini geleceğimize taşımamak adına, hayatın bazı gerçeklerini kabul etmemize yardımcı olacak bir uygulamayı sizinle paylaşmayı istiyorum. Özellikle travma sonrası gelişim aşamasında, geçmişi geride bırakmak için faydalı bir egzersiz olan Dört Çözüm Mektubu uygulaması!
Dört Çözüm Mektubu nedir?
Psikoterapist Yvonne Dolan’ın yarattığı dört çözüm mektubu uygulaması, olumsuz deneyimlerin ardından, travma sonrası gelişim tepkisini güçlendirebilmek için önerilen uygulamalardan biridir. Bireyin, yaşanan olayın etkisini geçmişte bırakarak içinde bulunduğu ana devam edebilmesi için bu uygulamayı yapması önerilmektedir.
Eğer sizin de böyle bir istediğiniz varsa uygulamayı denemenizi öneririm!
Uygulama adımları
- Kendinize sakin, sessiz ve keyifli bir yazma ortamı yaratın. Belki bir mum yakıp ortamı loş bir hale getirebilir ya da arka planda size iyi gelen bir müzik listesi açabilirsiniz.
- 4 farklı kağıt ve bir kalemi hazırlayın.
- İlk mektupta başınıza gelen ve sizi üzen olumsuz olayı ve olay karşısındaki tüm duygularınızı yazın.
- İkinci mektupta bu duyguları hissettiren kişinin ya da durumun cephesinden size yönelik ele alınan bir mektup yazın.
- Üçüncü mektupta size gelmesini istediğiniz, belki özür ya da iyi niyet içeren bir mektup yazın. Bu mektubu ikinci mektuptan hemen sonra ara vermeden yazın.
- Ve son olarak dördüncü mektubu artık bu konudan uzaklaştığınız bir gelecek zamandan bahsederek tamamlayın. Mektupta öyle bir hayat hayal edin ki artık bu olay geçmişte kalmış olsun ve mektup geleceğe dair umutlarınızı ve isteklerinizi içersin.
Umarım bu uygulama size olayların izlerini geride bırakıp daha sakinleşmiş ve yenilenmiş bir benlikle yeni yıla başlamak için yardımcı olur. Herkese mutlu yıllar!
